Alergare de 100km in apropierea Sibiului
Experienta noua, Ultramaraton
Alergare de 100km in apropierea Sibiului, 10 ore 52 min (52 min timpi de stationare si regenerare)
Salut, sunt Suciu Marius alergator amator, pasionat de acest sport din 2015, iar mai jos va voi povesti pe scurt despre prima mea alergare de 100 de km, intr-o zi insorita de vara. Poate ca aceasta experienta intereseaza sau poate fi de folos si altora ca mine, care vor sa incerce pentru prima data.
Cum am copt ideea?
Prima data mi-a incoltit ideea pe la inceputul anului 2020, dar eram oarecum si rezervat caci realizam ca e ceva foarte greu. Dupa ce am citit cateva articole ale unor oameni ce au experimentat aceasta distanta, am realizat ca teama era doar fata de un numar nu si fata de altceva. Sursele mele de inspiratie si motivatie au fost cateva articole ale lui Andrei Rosu si Andra, despre experiente asemanatoare. Mi-a ramas in minte cateva fraze cheie din articolul lui Andrei Rosu „Despre o alergare de 100 de km” si anume „daca corpul este obisnuit cu durata unui efort mai mare de 8-10 ore restul e doar o chestiune de logistica..” Mi-am zis ca daca eu am mai trecut prin asa ceva: efort cu bicicleta, munca fizica.., de ce nu as putea prin alergare. Asa am inceput sa privesc in mod optimist lucrurile.
Când planul de acasa nu se mai potriveste cu cel din targ 
Prima duminica din august 2020, dimineata am plecat pregatit pentru o tura mai lunga. Stiam ca vreau sa depasesc acei 50km, distanta cea mai mare parcursa de mine cu o luna in urma. Imi mai trecuse ideea unei alergari de 100 de kilometri dar cumva strategia era sa ajung treptat la ei. Asa ca starea mea de bine de la kilometrul 50km a schimbat totul, asa ca mi-am zis "merg pana la capat". Asa ca planul de acasa nu sa mai potrivea cu cel din "targ" si am inceput cu telefoane acasa, aveam nevoie de suport tehnic. Dupa instructiunile date, Anastasia mi-a pregatit pe langa mancare chiar si a 2-a pereche de adidasi, insa am ramas cu aceasi pereche pana la terminare.
Când experienta te invata
Din experienta celor 50km am stiut ca trebuie sa am 3 elemente cheie aproape de mine: umbra, poteca si sursa de apa; In acest fel puteam alterna poteca, buna pentru incheieturi, cu pista de biciclete, unde viteza e ceva mai buna ca pe poteca. In felul acesta am ajuns la procent de aproximativ 45% pe asfalt si 55% pe poteca.
De-a lungul celor 6 bucle
Tot traseul seamana cu un buchet format din 𝟲 𝗯𝘂𝗰𝗹𝗲 cu nodul in Parcul Sub Arini, la Fantana de apa.
Fiind de dimineata am pornit cu bucla 1, ceva mai lunga, de 24 km, ce trece prin Cisnadioara si Cisnadie, stiind ca este cea mai expusa la soare. Pentru a fi sigur de rezervele mele "am luat din zbor" niste mere de langa pista de bicilete de la Cisnadioara. Ca si situatie ironica, cursa am inceput-o cu 3 mere mici inca necoapte, si am terminat-o tot cu un mar cazut dintr-un pom de pe stradutele cu case de la marginea orasului.
Dupa hidratare si energizare la Fantana de Apa, am intrat pe bucla a 2-a de 18km ce merge pe pista de biciclete si se intoarce pe traseul cicloturistic Emil Cioran.
Dupa hidratare si energizare am intrat pe bucla a 3-a, ceva mai scurta, de numai 11 km, ca apoi la borna de aproximativ 50 km sa fac pauza de regenerare de 15 min acasa. Cum nicaieri nu-i ca acasa, a urmat si un mic sandwich cu cascaval, o felie de pepene si un mix de seminte si cereale. Multumesc Anastasiei, fetitei mele de 9 ani, pentru toata grija care mi-a dus-o pentru pregatirea hranei.
Datele descarcate de pe Garmin cu pauzele de refacere
Dupa regenerarea de aproximativ 15 min in care ma simteam foarte bine, comparativ cu o luna in urma, a urmat bucla a 4-a de 26 km, ce urca pe traseul Emil Cioran pana aproape de Manastirea de la Rasinari. Aici am realizat ca sunt destul de departe de sursa de apa din Parcul Sub Arini, asa ca am indraznit sa intru la manastire sa cer apa. Aici, doua maicute care stateau in fata bisericii si ascultau slujba, au fost foarte primitoare, ba chiar m-au poftit sa ma duc in interiorul bisericii, care era goala, si sa ma serversc cu apa. Le-am multumit si am plecat, fara sticla de 2 litri de apa, care initial voiau sa mi-o dea. Multumesc maicutelor de la manastire pentru gestul frumos si de foarte mare folos. La intoarcere, pe coborare au inceput suprizele, cum era de asteptat la o asemenea cursa, dureri inghinale la ridicarea piciorului drept. Eu, cum am mai avut in trecut aceasta problema, stiam ca sansa sa se agraveze era foarte mare. De data aceasta stiam mai multe, nu mi-a ramas decat sa aplic ceea ce invatasem la scoala de masaj, m-am oprit si am aplicat cateva repetari de manevre de presopunctura pe muschii inflamati si contracturati. Asa ca „traiasca masajul”, durerea a disparut dupa cateva pauze repetate de masaj a cate 1 minut fiecare. Multumesc colegilor mei de masaj de la Reflexovital, dar mai ales lui Lacramioara Maria Soare, Adina Carstea, Alin Gheorghisor care m-au invatat aceste tehnici de masaj din domeniul terapeutic. Asadar, bucla a 4-a am terminat-o revenit complet cu un suflu de usurare ca nu a trebuit sa abandonez. La finalul acestei bucle ma astepta iarasi un mic sandwich cu cascaval, o felie de pepene si un mix de seminte si cereale, in scurta pauza de 15 minute.
Cum bucla a 5-a, de 14km, era pe traseul cel mai frecvent folosit de mine la alergari senzatia era ca mai este foarte putin pana la final. In acel moment am sesizat ca umbra padurii de dimineata este acum pe partea opusa. Soarele nemaifiind asa puternic mi-am permis sa alerg mai mult pe pista decat pe poteca. La intoarcere spre Muzeu din Dumbrava Sibiului, undeva pe la km 90, începeam sa ma simt mai proaspat, ca la prima bucla. Aveam cateva tendinte de a marii viteza dar nu am riscat.
Bucla a 6-a si ultima, de numai 7km, am tinut sa o alerg pe un drum batatorit de mine cativa ani de zile, spre fostul job din zona industriala de Vest a orasului. Pe aici aveam un camp mare cu poteca de iarba, numai bun pentru articulatiile foarte solicitate. La sfarsitul buclei am mai clomplectat cu o tura de parc pentru a ajunge la 100km. Venind dinspre campul Turnisorului, zona marginasa a orasului, spre Parcul Sub Arini, care incepea la acea ora sa fie mai animat cu oameni dupa soarele si caldura din timpul zilei, aveam sentimentul ca vin dintr-o lunga calatorie.
Sosirea in fata stadionului municipal
La finish-ul cursei de 100km, in fata stadionului, cei doi membrii ai super echipei tehnice, Anastasia si Lili, m-au intampinat cu aplauze si fotografii frumoase. Le multumesc si le pupacesc!
Aceasta a fost pentru mine cursa de 100km, o provocare, un eveniment in familie, o calatorie, o experienta noua....
Echipa tehnica, Anastasia si Lili
Chef in echipa dupa sosire
Cateva chestiuni tehnice
La echipament electronic pentru distante lungi, merg pe principiul: simplu si usor. La bratara Garmin am folosit modul simplu, fara GPS, pentru a avea autonomie mare. Pentru comunicare si muzica folosesc un telefon simplu si mic, nu smarphone, care imi garanteaza toate ziua muzica si nu sare prin buzunar.
La adidasi am avut dinainte experienta Nike ZoomFly de care am fost foarte multumit, asa ca am mers pe mana lor.
Tricoul sintetic mai larg la piept a fost o alegere buna, chiar daca culoarea inchisa nu a fost inspirata, au fost zero rani la piept.
Hidratarea si energizarea am facut-o la sfarsitul fiecarei bucle, si includ si cele doua pauze de masa de 15 min, plus cea de la manastirea de la Rasinari.
Ca si strategie a traseului cunosteam foarte bine aceaste 6 bucle. Stiam ca incheieturile sunt cele mai importante sa termin cu bine cursa, asa ca de-a lungul celor 6 bucle, tot timpul am alternat asfaltul cu poteca, ajungand la un un procent mai mare de poteca, 55%, restul asfalt.
Timpul efectiv de alergare a fost 10 ore, iar timpi de stationare si regenerare cumulati, au fost 52 de minute.
Deoarece ritmul de alergare nu e asa alert ca la o cursa de 10km sau 21km, alergarea de 100km este oarecum asemanatoare cu „jogging” pe tot parcursul zilei in care trebuie sa stii cand sa te hidratezi, sa te regenerezi, cum sa te echipezi...
Stretching de revenire dupa alergare
Impresii
Cam atat cu chestiunile tehnice. Ca si stare de spirit cursa a devenit la mine o chestiune de cum iti petreci timpul, eu am ales sa ascult muzica si emisiuni radio. Pot sa zic ca timpul a trecut fara sa-mi dau seama, numai dupa pozitia soarelui realizam scurgerea timpului, deoarece monitorizam doar distanta.
Ca si impresie, paradoxal sau nu, alergarea de 100km pentru mine nu a fost mai istovitoare decat o zi grea pe care o avem oricare dintre noi, asteptand seara sa cadem rupti in pat. Din contra, nu am avut senzatia de a fi secatuit de energie in timpul sau imediat dupa alergare, insa, mai tarziu incet incet senzatia de „picioare de plumb” incepea sa se instaureze, iar noaptea picioarele parca nu voiau sa se odihneasca. Toata cursa e dominata de suisuri si coborasuri, nu stii când te lasa puterile dar poti sa ai surpriza sa iti revii in timpul ei.
Multumiri
In final, tin sa le multumesc oamenilor pe care-i cunosc din diferite arii, unde activez in viata de zi cu zi: Clubului Sportiv Comunitar Sibiu si celor doi antrenori Daniel Scob si Daniel Troanca, colegilor mei de masaj de la Reflexovital. De la fiecare am preluat cate ceva, care mai apoi m-a ajutat in aceasta cursa.
Bucla 1, aprox 24km: Fantana de apa, Parc Sub Arini – Zoo – Fabrica Dumbrava – Cisnadioara – Cisnadie – zona Ciresica – str.Dima – Fantana de apa, Parc Sub Arini
- Inainte de pornire: hidratare, hrana
- La final: hidratare si energizare
Bucla a 2-a, aprox 18km: Fantana de apa, Parc Sub Arini – Zoo – Fabrica Dumbrava – traseu Emil Cioran – Uzina de Apa – cartier Valea Aurie – Fantana de apa, Parc Sub Arini
- La final: hidratare si energizare
Bucla a 3-a, aprox 11km: Fantana de apa, Parc Sub Arini – Zoo – Oraca – Zoo – Fantana de apa, Parc Sub Arini – BD-ul M.Viteazu
- La final: 15min refacere: hidratare, hrana, energizare
Bucla a 4-a, aprox 26km: Bd-ul M.Viteazu – Valea Aurie – traseu Emil Cioran – Manastire Rasinari* – traseu Emil Cioran – Uzina de apa – V Aurie – Fantana de apa, Parc Sub Arini – Bd-ul M.Viteazu
- *hidratare si energizare la manastire Rasinari
- La final: 15min refacere: hidratare, hrana, energizare
Bucla a 5-a, aprox 14km: Bd-ul M.Viteazu – Zoo – Oraca – Intrare pe traseu Emil Cioran – RETUR
- La final: hidratare si energizare
Bucla a 6-a, aprox 7km: Fantana de apa, Parc Sub Arini – Bd-ul Victoriei – traversare Argesului-coborare spre Cartier Tilisca - trecere cale ferata – pod peste Cibin – RETUR
- La final: hidratare, stretching
